养生建议：尽快建立自己的早睡系统

有没有同款姐妹，晚上躺在床上，明明很困了，也没有着急的事要处理，就是舍不得放下手机，漫无目的的滑动屏幕📱，心里也知道熬夜不好，但就是有点不甘心去睡觉。 从心理学上讲，这种报复性熬夜，是一种补偿心理，属于自我防御机制的一种。 我们大部分打工人，白天忙忙碌碌，只有晚上入睡前的那段时间，才是真正属于自己。白天被忽视的情绪，到了夜深人静时，情绪反扑过来，熬夜成了唯一弥补缺憾的方式，减轻不安和焦虑。 ✅那么我们如何做，才能摆脱报复性熬夜，建立自己的早睡系统： 🔸1、满足情绪 首先要保持情绪觉察，意识到自己有情绪的时候，去做一些自己想做的事情。 而且一边做一边夸自己，情绪能够得到很好的疏解，和情绪和解了，就不需要再做补偿了。 🔸2、刻意养成睡前习惯： ▪️不要在床上做与睡觉无关的事，不要在床上玩手机，在大脑里形成“床=睡觉”的记忆 ▪️不困就不要躺在床上，躺15分钟没睡着就起床 ▪️睡前3小时把卧室光线调暗，不要强迫自己睡觉 ▪️睡前1小时洗澡，洗澡时关闭浴室主灯，让大脑感受黑夜 ▪️睡前用热毛巾敷脖子，暖和脚踝，都利于入睡 ▪️睡前忍不住想事的时候，可以做点家务或者手工 如果有什么事情，能直接改变生活状态，让身体朝着正向健康的发展，那一定是「早睡」 愿大家睡得着、睡得香、睡的饱！ 我是坚持养气血的小满呀，分享养气血、养姨妈的日常，欢迎关注，一起养气血