想K衰！先养骨！养成骨相美！

·你会发现有些人，明明年轻时骨相不错，但年纪长了，脸居然也跟着“大”了。可别以为是吃胖的，其实是衰老导致骨吸收、挂不住皮肉。 ·可以说，除了日常保养，最重要的影响因素就是：骨相。 ·骨相美除了天生的骨骼之外，后天的体态修.炼也很重要！只有由内而外的修炼，才能真正养出骨相美。 / 🌷五招养成骨相美： 1️⃣ 练抬头 每天练习抬头，假装亲吻天花板，持续10秒，重复5组，有助于脸部轮廓更精致。 2⃣️捏鼻梁 每天早晚各捏一捏鼻染10分钟左右，每次用食指和拇指从鼻翼向上捏到鼻尖，然后从鼻尖向下捏到鼻翼，重复10次。捏时要注意力度适中，不要过于用力或轻揉。 3⃣️练眼睛 每天早晚各转动眼球10分钟左右，每次转动10圈为一组，每组间隔5秒钟休息。转动时要注意速度适中，方向交替变换，避免用力过大或过小。 4⃣️多练背 经常练背，抬头挺胸或是让背部挺直。坚持练习，你会发现下颌会越来越清晰和耐看。 5⃣️四不要！ 1.不要翘二郎腿，导致骨盆倾斜，从而影响至面部 2.不要侧身睡觉，以免造成大小脸 3.不要只用一边牙齿嚼东西，否则咬肌会增大 4.不要用手撑脸，不然容易长皱纹 / 🦴养护骨骼的方法： 1⃣️补钙 ·可以补充维生素D3和维生素K2或者晒太阳等方式获取。维生素D3帮助身体更好吸收钙离子；维生素K2是运输钙到骨骼的“勤劳工”让钙离子从血钙转为骨骼的钙质。 ·饮食上面，除了牛奶，选择常见的高钙蔬菜，如西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝、荠菜、芥菜、苋菜、油菜等来补充。 ·避免高磷食物。高磷食物会干扰钙的吸收，避免食用过多的碳酸盐含量的食物，如碳酸饮料、糖果、薯片等。 2⃣️运动 适当运动可以促进骨骼健康、增加骨骼密度，从而减少骨折的风险。 3⃣️养好骨密度 30岁后，人体的肌肉就开始逐渐流失了，流失的速度在65至80岁之间达到高峰。女性绝经期后雌激.素水平下降是骨质疏松最强风险因素之一。日常可多吃黑芝麻、核桃、香菇、大豆异黄酮可以调节雌激.素。