我的20年（二）｜30分钟居家跟练汇总➕养生饮食

💗18岁到38岁，20年时间感觉 自己活得更自由更洒脱也更通透 兼顾家庭和工作，把时间多多留给家人和自己 学习养生，坚持运动，干净饮食 和自己的身体和谐相处 这样的状态，是我目前为止觉得最舒服的生活状态~ 🍃居家运动其实是最容易坚持的运动模式 整理了几套30分钟左右 适合新手的居家跟练，分享给姐妹们 ➡️无氧/力量部分 💕Jo姐30分钟全身力量训练 这套是我心中有氧无氧结合的白月光 我用4KG哑铃，练了快二十次 每次还是可以大汗淋漓 动作都不难，全身肌肉都有被运动到 💕全身哑铃训练 胸肩手臂背臀腿腰腹，全部都有 超级全面，也是超级推荐的一套 动作分为三组，每一组拿出来 都可以作为单独的一套训练 新手姐妹用轻重量或者矿泉水瓶，这套值得尝试 💕安娜30分钟无跳跃哑铃训练 无地板动作，无跳跃，肩背手臂臀，分布的很均匀 节奏不快，也适合新手姐妹 动作不再多，一个动作一个动作做标准最重要 💕Sarah Tan是我跟了很久的博主 这个力量组合，新手姐妹特别合适 分为三个部分，一共时长差不多30分钟 姐妹们也可以根据自己的时间随意组合 ➡️有氧部分 💕JO30分钟燃脂HIIT 无跳跃，无深蹲，无地板动作 都是很基础的简单动作 前20分钟蹦蹦跳跳 再5分钟拉升心率的短平快动作，最后拉伸 强度不大，也适合经期后面几天小小恢复运动~ 💕Jo姐组合 这两套加起来时间30分钟左右 可以一起跳，也可以选择其中一套单独跳 或者作为无氧后的有氧训练，都很合适 💕帕姐+Jo姐 这个组合，作为纯有氧日的运动非常合适 搭配起来，刚好半小时左右 最后分享给姐妹们一个超🐂的养生食谱——平民燕窝 木耳5g，红枣4-5颗，枸杞10g，红豆15g 木耳提前泡发，其余材料清洗干净后放进破壁机 加入500毫升左右水，选择米糊模式 每周喝2-3次，非常推荐~ 🌈每次运动完 都有一种醍醐灌顶的感觉 感觉整个人都变得通透了，充满了能量~ 保持运动+干净饮食 从内到外透出好气色，保持好状态~ 希望，我们都能越活越明媚 下期再见♥️