03女大一点点宽肩细腰（附计划版

一年增肌14斤，回头看作品的时候，就会发现自己的努力和汗水都是值得的！🥺总有很多女生宝宝问我-我很瘦应该怎么增肌呢？今天就给大家详细分享一下🤓增肌对于女生来说确实比较困难一点，因为我们女生脂肪比较多，肌肉含量比较少，但是只要掌握正确的方法加努力锻炼就一定可以💪！！ - 👇这几个动作给我哐哐练！！！ 1️⃣哑铃推肩(前中束) 4组12-15次 2️⃣哑铃侧平举(也是哑铃飞鸟 ) 4组 12-15次 3️⃣俯身飞鸟(肩膀想变宽必备!) 4组 8-15次 4️⃣哑铃前平举(前束 ) 4组 10-15个 - 都说三分练七分吃，健身不仅仅是要努力的练，吃也是很重要的！！ 🍱先给大家分享一下我的增肌饮食 🔘早上：一般是两个🥚+全麦面包+纯牛奶（面包可以换其他的主食） 🔘中午：米饭+西红柿鸡蛋+牛肉+青菜（大家按我这样的点就可以，比如碳水+蛋白质+维生素） 🔘下午茶：吃自己的全麦面包 🔘晚上：和中午吃的类型是一样的 🔘加餐：会吃一些小零口或者一杯蛋白粉 . 如果大家在学校其实按照👉碳水+蛋白质+维生素的这样一种吃法也是可以的，平时我的胃口也不是很大的那种，所以为了增肌更好的补充蛋白质，我会吃一些蛋白粉，尤其练后30分钟黄金期内会及时补充一杯🥛这样子更有利于促进我们肌肉的合成！ 我喝的是👉训练怪兽1磅蛋白粉，味道还不错，属于一口爱上那种~配料也是又顶又真诚，进口德国黄金奶源带乳清原料，18种氨基酸含量直接打在袋子上，辅料也都是真实添加，喝着就很放心💕！一盒有5种口味，我比较喜欢这个大红袍奶茶，里面有武夷山大红袍茶粉，浓郁的茶香+奶香，粉质细腻，口感丝滑🥤有时晚上吃完饭也会加餐喝一杯~一包含量30g刚好的一次的量，真的方便😀 如果大家平时觉得自己蛋白质摄入不够，推荐试试我喝的这个，口味丰富，很适合平时吃不下太多东西，想尝试又不知道选哪个口味的宝宝！ - 在好好练、好好吃的同时也要注意休息，劳逸结合更有助于我们的训练效果！让我们一起加油💪！！