美丽的皮囊向上的生命力
汧以说健身
2024-08-28 12:50:18
今天终于不下雨
跟着日出起床 心情也不差嘿嘿
今天有氧和腹部
给大家分享一个核心和下腹的动作
以及我做壶铃摇摆常练的模式
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核心+下腹（参考图4-5）
·防滑瑜伽垫平铺在地面
·膝盖处垫一个海绵以免受伤
·手肘与瑜伽球成90度
·髋部下去的同时 弓背
·支撑起整个身体 脚后跟往下往上带动身体
往复20个/组*4组 每组的最后+平板支撑10s
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壶铃摇摆（单臂+双臂）参考图6
·11.3kg的壶铃 （新手用8kg）
·屈髋加一点往下坐的感觉 主要感受臀的发力
·壶铃往后下方甩是附身屈髋收腹
·起来时先顶髋 用核心和臀部发力带动往上甩
注意是用髋不是用腰
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现在进了一小阶
壶铃摇摆我也从8kg进阶到2位数了
耶！
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