健身｜今天被腿硬控5秒

将生活调成燃脂频道 来一场与臀部的较量的训练 - 热身-臀部激活 1、椭圆机15min激活臀部 2、蛙式后踢、蟹式伸展： 活动髋关节 更好的发力 3、泡沫轴滚腿 唤醒腿部肌肉 - 正式训练组： 1、史密斯早安式 通过重量循序渐进让肌肉和髋部更好的发力 选一双抓地力比较强的鞋更省力 鞋底轻柔回弹 在增加重量的时候也可以牢牢的抓住地面 更好的使用正确的臀肌进行训练 而非代偿 （切忌用大腿代偿 不然会腿粗哦） 4组*15个/组 重量递增 - 2、保加利亚单腿蹲 7.5kg-10kg 哑铃 4组*15个/组 这个动作夏天做等于暴汗首选 臀部发力集中在单边 重量增加后每一下都在撕裂 从额头到腿都是汗水 还好champion的鞋面透气不闷汗 上强度大汗淋漓这双鞋也不担心闷脚 - 3、史密斯臀推 感受腹部和臀部的发力 可以集中训练臀腹核心 10kg-20kg 4组*15个/组 - 4、腿举机  4组*15个/组 重量递增 每一组的重量都要递增 腿打开与肩同宽 膝盖打开不要内扣 如图4所示 - 5、最后30min爬坡对肌肉线条进行塑形 没想到这双鞋爬坡的脚感那么舒适 一双适合不同的运动场景的鞋也很重要 - 所有的可能性都在雕刻自己的坚持上 过程中有了舒适的健身“伴侣”让这件事情事半功倍