健身｜快乐标配今天练背
汧以说健身
2024-06-15 12:24:07
龙门架练背教程来啦！
图4是成套三个动作
图5是调节和位置
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1⃣️龙门架V柄窄距下拉
高度调整至15-16 重量22.5-27.5
25个/组*4组
肌肉群：背中缝、背阔肌侧缘
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2⃣️龙门架V柄坐姿划船
高度调整至5左右 重量27.5
20个/组*4组
肌肉群：背中
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3⃣️龙门架八字握把下拉 P4
高度调整至15-16 重量22.5
20个/组*4组
肌肉群：上背部、背阔肌
这两个动作的前期准备⬇️
握柄龙门架高度可以调整到14-15左右
面向凳子 腿与地面呈90度
往下拉的时候背部先发力
下拉到胸前停止1s感受肌肉
松开始身体往前
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周五快乐练背 ！
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