健身｜去成为有力量的人
汧以说健身
2024-04-23 15:03:25
虽然臀推是我最痛苦的练臀动作
但是每次推完之后的线条感真的很爱
一次次的迎难而上 一点点堆积力量
今天分享轻重量杠铃臀推
（为什么轻重量 因为我上不去）
1、 杠铃臀推：
a、调整椅子位于肩胛骨下方 髋部和臀部发力
b、往上推起时 大腿和小腿之间的夹脚等于90度
c、起身至髋关节微曲低于平行线
（动作参考图3）
4组*20个/组
重量递增时 数量可以减少
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高强度的臀腿训练后离不开蛋白质的补充
规律性的健身 经常性使用蛋白粉作为练后补充
喝完一罐又一罐忘记买真的至暗时刻
这次入手的诺特兰德WHEY PROTEIN乳清蛋白粉（pro版
真的很Pro！
5磅/桶 每次1勺作为日常补充也太方便了
五重营养围绕性补充练后所需蛋白
采用新西兰草饲奶源
每一罐都有75%蛋白质含量
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赠送的摇杯很方便我日常冲泡
泡开后可以看到保持蛋白活性同时粉质轻软口感细腻
我选择的是双重巧克力口味 get无负担快乐！
还有乌龙茶味和椰奶味也纳入了我的下一次购物清单
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自律训练 规律补充
训练和饮食缺一不可
这一桶诺特兰德估计可以陪我从春天到夏天了～
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