健身｜成为更好的自己
汧以说健身
2024-04-12 12:11:21
全身训练Day
分享今天的训练和本周的饮食
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全身激活热身：
•胸部下压 4组*30个/组
•下犬式整体拉伸（臀腿/肩背）
•泡沫轴松解（腿/背）
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正式训练：
1、宽距高位下拉 4组*15个/组 重量递增
2、坐姿划船 4组*25个/组 重量增加后15个/组
3、上斜哑铃卧推 4组*15个/组 5kg
4、站姿哑铃推肩 4组*15个/组
5、史密斯弓步蹲 4组*20个/组
6、壶铃摇摆 4组*30个/组 12kg
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饮食🥣
我的饮食搭配其实比较简单
碳水➕蛋白➕维生素➕优质脂肪
作为广东人我比较喜欢粤式简餐
所以最近都在研究怎样和健身餐搭配
干净、营养、健康
大家如果想学菜谱后续录做菜视频hh
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