练臀｜自律的甜头
汧以说健身
2024-03-05 12:15:05
练臀day
热身：螃蟹步+侧踢腿组合
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训练：
1、硬拉组合：
·宽距硬拉
对于这个动作我可能做得比较开
如图3 可以看到是几乎一字型
因为对我来说这样可以让大腿内侧多参与发力
但可能不是传统的“标准”
4组*20个/组
·窄距硬拉
感受腿的拉伸感以及上臀的参与感
4组*25个/组
2、训练椅单腿哑铃硬拉：
俯身 屈髋 上臀发力
下拉的时候臀部与后脚跟平行
支撑发力的位置是前腿前脚掌
哑铃我用的是5kg和7.5kg
5kg一组 7.5kg 一组
两个重量交替做完为一组
一共4组*20-25个/组
3、壶铃摇摆：
4组*30个/组
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最后爬了30min坡塑形
年后第一次有氧
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蕤熙sauce
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雪儿浅浅
我需要报个瑜伽班
缪半仙
我想咨询一下，练臀提臀是瑜伽比较好还是普拉提效果好还是健身房？