𝐊𝐞𝐞𝐩𝐟𝐢𝐭｜热辣滚烫一下
汧以说健身
2024-03-01 12:10:24
热辣滚烫的周四
练一下手臂
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热身：
·弹力带肩环绕 2组*30下/组
·木棍环绕 2组*12下/组
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训练：
1、哑铃肩外展 4组*15个/组
2、俯身哑铃臂屈伸 4组*20个/组
（这个动作可以递增重量 减少数量）
3、杠铃提拉+推举
提拉选的是10kg的杠铃 4组*15个/组
推举 改哑铃 2.5kg 4组*15个/组
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小重量训练不会练成大肌肉
轻线条是我的审美～
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