健身｜专注的力量
汧以说健身
2024-02-29 12:11:02
专注自身 专注线条
专注当下的雕刻
练臀day
-
热身：
·弹力带做侧抬腿 ：激活外侧臀肌
·髋外展 ：臀部和髋关节灵活度
-
训练：
1、高脚杯深蹲
壶铃：12.5kg
下蹲时核心和臀肌主动发力 收紧
下蹲臀部的位置超过后脚跟
集中在下臀发力
起身时挺胸带动上半身起
4组*20个/组
2、无重量慢速臀桥： 20-25个/组*4组
3、（内八）髋外展 ：4组*20个/组
4、倒蹬机腿举：4组*15-18个/组
每一组的重量都要递增
腿打开与肩同宽 膝盖打开不要内扣
如图3所示
-
最后楼梯机20min结尾
0
阅读：109
王雄
专注的力量！高脚杯深蹲、臀桥、髋外展、倒蹬机腿举，每一步都是对身材的雕刻。健身，就是这么有动力
旅客
练出好身材，先从专注开始！高脚杯深蹲、无重量慢速臀桥，这些动作我也在做，感觉超有效
来去苏拟
健身就得专注！高脚杯深蹲、慢速臀桥，每一项都在雕刻线条，燃烧我的卡路里
_123小生活
健身的动力来源？我觉得就是专注自身和线条的雕刻呀！每一滴汗水都不会白流，看着自己的身体一天天变好，真的超有成就感