Live一下开工第一练
汧以说健身
2024-02-21 12:07:40
复工啦！健身计划也恢复了
Live一下练后的快乐
今天训练计划如下
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热身：
泡沫轴滚腿 20个/组*4组
弹力带螃蟹步➕踢腿 5个来回
正式训练：
1、臀推5kg*2组+10kg*2组
循序渐进 15-20个/组
2、负重侧踢腿
5kg*2组+10kg*2组 20个/组
3、保加利亚蹲
5kg*2组+7.5kg*2组 25个/组
练到这里肌肉有破坏的感觉了
最后做了4组壶铃摇摆塑形
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感觉练臀可以让全身塑形
肩膀头子的线条也出来了
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