年后状态恢复刷脂清肠饮食7-1🥬
半雪说美食
2024-02-18 12:08:08
休假了半个月终于回北京了！！能量值已拉满！
和你们一样整个假期也属于吃多了状态…
所以回来第一件事《调整饮食》
打算有计划的吃一段时间清肠刷脂餐
把这段时间乱吃给身体造成的负担减轻
上半年还有一项任务体脂率降到19% 目前是24%
目标是健康的整体降下来
🥬今日菜单
寿喜烧牛肉·板栗薯·荷兰豆· 豆腐裙带菜味噌汤
🍋饮品（早上喝的）
羽衣甘蓝适量｜黄瓜x1｜柠檬1/3｜苹果1/2｜亚麻籽粉少量｜奇亚籽少量
柠檬 给身体排Du ｜羽衣甘蓝黄瓜 清肠 膳食纤维
苹果 让口感变好｜奇亚籽 增强饱腹感
亚麻籽粉 补充植物雌激素
体脂率19% 是我比较理想的状态
肌肉明显有力量感 但又不会太健硕
最重要的不会影响到大姨妈（因人而异）
但难度也比较大 so 新的一年加油八！
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